trening nog

WTOREK 5 TRENING: CZWOROGŁOWE UDA 1. przysiady ze sztangą, szeroki rozstaw nóg x4, progres (12,10,10,8) 2. wyciskanie na maszynie w górę x4, progres (14,12,10,8) 3. wyprosty x4, progres (15,15,15,15) 4. wykroki x4, tym samym ciężarem (24,24,24,24) 5. "dopompowanie" wyprostami, MAX, trochę większe niż minimalne obciążenie

dziś nowy trening na nowej siłowni 1.przysiad sumo 3x 12-15 7,5kg/15; 10kg/15 12,5kg/15 2. Hip thrust 3x 20 7,5kg/20; 10kg/20 15kg/15 3. przysiad bułgarski 2x6-8 na nogę 2,5kg/8 2,5/6 - na nogę 4a. swing 3x 15 10kg/12 10kg/ 10 10kg/10 4b. goblet 3x max (tym samym cięzarem co swing robisz) to jak widzisz w parze 10kg/5 cc/10 cc/10 [...]

troche ogarnięcia nowy trening wygląda tak: DZIEŃ DÓŁ 1. Przysiad ze sztanga na karku 4x15 odpoczynek 2 min 2. wypady 4x15 na nogę odpoczynek 2 min 3. wypychanie na suwnicy (wysoko, szeroko) 3x15 odpoczynek 2 min 4.przywodziciele 2x15 odpoczynek 2 min 5. odwodziciele 2x 15 odpoczynek 2 min 6.prostowanie nóg siedząc 2x15 odpoczynek 2 min 7. [...]

[...] zeby wyciac do konca ile sie tylko da Wczoraj wypadł dzien nog Przysiady - 10 serii uginanie podudzi lezac - 4 serie Wykroki w miejscu - 3 serie Martwy na prostych nogach - 3 serie cardio Przed treningiem 15 minut bierznia po treningu 60 minut bierznia Trening uwazam za udany, dzisiaj nogi bola i pieka, ciezko sie chodzi ale daje rade :)

[...] wiec nie moge nic robic na stojaco z ciezarami typu, martwy ciag czy przysiady ze sztanga Jak masz takie problemy to sie odklada silownie idzie sie do lekarza, znajduje sie przyczyne i leczy sie to i dopiero lapie sie za silownie,a nie gada glupoty ze nie mozesz, wyleczyc i dopiero myslec o tym bo bez tego trening nie ma wiekszego sesnu.

W końcu zaczęłam ćwiczyć :) Dzisiejszy trening : +10 min orbitek Przysiad ze sztangą ( nie było stojaka stąd taki mały ciężar - bałam się że z większym sobie nie poradzę po zakończonej serii) 1- 10x20kg 2- 15x20kg 3- 15x20kg Przyciąganie drążka do karku 1- 12x5(obciążników) 2- 12x5 3- 12x6 Wyciskanie sztangi skos ławeczka 1-12x20kg 2-12x20kg [...]

Witam :) Dzisiejszy trening udany. Niestety na siłowni do której aktualnie chodzę nie ma sprzętu do uginania nóg. Niedokładnie znam jeszcze wagę sztang więc w MC założyłam że sztanga waży 15 kg i wyciskaniu sztangi - 8kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eac68c9eb9d423a88e19ee10e99cf22.png rozgrzewka 10 min aero ->chyba orbitek :)ustawiało się na [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

CZWARTKOWY TRENING: BARKI, TRIC, BRZUCH BARKI: 1) wyciskanie sztangi siedząc (przód) 5s 2) unoszenia hantli na boki siedząc 4s 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s TRIC: 1) wyciskanie sztangi w wąski chwycie 4s 2) pompki na poręczach 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego 3s BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) [...]

[...] 3s - dałem tym razem ściąganie liny (pompa jeszcze większa była%-)) BRZUCH: 1) unoszenia nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) ukłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Na treningu już zgada ostro dała o sobie znać:-( Po treningu już omeprazol musiał pójść, i w nocy odpuściłem żarcie. Brzuch nieco lepiej dziś rano na całe szczęcie. Zmieniony [...]

[...] w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax 2) Skłony tułowia na ławce rzymskiej 3xmax Uwagi - triceps spuchł jak balon%-) Ogólnie bardzo fajny trening. Po treningu 30minut na orbitreku tradycyjnie:-) Waga z dziś - na czczo 101,4kg. 6500 kalorii zrobiło swoje }:-(

11-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg [...]

[...] 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg w zwisie tułowia 2) Spięcia na ławce rzymskiej Cardio na orbitreku 30 minut. Jeszcze dziś trening i jutro wyjazd do Poznania na oględziny:-)

dla mnie póki lekarz nie powie swojego zdania cały trening siłowy na bok, to ze nóg nie bedziesz ćwiczył nic nie zmienia a jeszcze pogarsza (mieśien czworogłowy i dwugłowy) odciaża kolana , brak wzmacniania tych parti spowoduje coraz że wszystko na kolana bedzie szło. pozdrawiam

[...] po uprzedniej podwalinie wytrzymalosci miesniowej - nie lekcewazylbym tego waznego aspektu, jak wiekszosc. OD razu uzupelnie, zeby bylo bardziej czytelne robisz np trening: Przysiad MC Drazek Porecze (jesli dasz rade te 2 powyzsze) w zakresach 15-20pow w 2-3 setach, po calym planie glownym robisz kosmetyke w celu lepszej regeneracji i [...]

9/05/2011r PUSH 1. Jump Squat przedni rampa 3 0x3/6x3/10x3/16x3 Leciutko , ale miało być 20%:P 2. Przysiad przedni Rampa 8 zamieniłem na tylni gdyż 'wystają' mi kości i to boli:D Robiłem tylny z karimatą na górze plecków:P 40x8/50x8/60x8/70x8 Ostatnia seria ciężko , wydawało mi się , że na suwnicy w pewnym momencie zatrzymywała się sztanga 3. [...]

Haha a ja wcale nie chodze jakos nazarta pod korek :-D TRENING rano: 30 min schody + nogi 1. Goblet 4 x 12 16/20/24/26 kg 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3. Rdl z hantlami 4 x 12 18 kg 4. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 5. Uginanie lezac na maszynie 4 x 1 6 i 7. Przywodzenie i odwodzenie siedzac na maszynach po 4 x 15 A wieczorem czeka [...]

TRENING KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

TRENING PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) NOGI - prostowanie nóg w siadzie 3s (14-12-10) BARKI - arnoldki 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s (14-12) BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) - 2s [...]